Польза ходьбы пешком сравнима с пользой бега или фитнеса

Wandern – пеший туризм – походы, отличный способ проведения свободного времени, даже целого отпуска (Wanderurlaub). В одиночку или в группе, в любом возрасте — так можно быть ближе к природе, ночевать в палатке, на турбазе, в загородной гостинице  – есть много вариантов.

С медицинской точки зрения самым полезным видом двигательной активности человека является ходьба и легкие упражнения для различных групп мышц. Обыкновенная ходьба, осуществляемая регулярно, может творить чудеса.

Учеными доказано, что регулярная двигательная активность человека, осуществляемая с помощью ходьбы, благотворно воздействует на весь организм — улучшается работа кишечника, нормализуется сон и укрепляется иммунитет — главный защитник человека от болезней и инфекций. При ходьбе работают почти все мышцы, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается холестерин в крови и артериальное давление.

Польза ходьбы для здоровья состоит также в том, что она является самым безопасным и полезным видом фитнеса. Травму или физическое напряжения при ходьбе получить практически невозможно, но при этом ее польза для организма огромна. Ходьба значительно полезнее для сосудов, чем бег и аэробика ввиду небольшой нагрузки на суставы.

В Японии считается нормой, что человек в течение дня должен сделать 10 тысяч шагов. И, поскольку японцы традиционно считаются очень пунктуальной и дисциплинированной нацией, они скрупулезно выполняют это правило, не позволяя себе лениться. Возможно, нам стоит позаимствовать у них этот  хороший опыт, ведь в Японии продолжительность жизни людей одна из самых высоких в мире, и, скорее всего, не последнюю роль в этом играет их приверженность ходьбе по правилу «10 тысяч шагов».

регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, а как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.

 

В чем польза  ходьбы:

1 На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.

2. Увеличивается в крови «хороший» холестерин, который препятствует развитию атеросклероза.

3. Работающие мышцы ног способствуют снижению кровяного давления, так как кровь удерживается в нижней части тела.

4. Препятствует развитию старческого слабоумия, так как при ходьбе развиваются мышцы ног, таза и спины и соответствующие стимулирующие сигналы поступают в мозг.

5. Лечит и предотвращает остеопороз. Укрепляются мышцы и кости, что способствует лучшему усвоению кальция костной тканью.

6. Препятствует и устраняет боль в коленях и пояснице. Развитая мускулатура ног и поясницы снижает нагрузку на суставы.

7.Предотвращает и лечит сахарный диабет, ожирение и жировой гепатоз. Мышцы нижних конечностей составляют около 70% всех мышц, поэтому в движении они сжигают больше углеводов и жиров.

8. Снимает стресс. Мозг получает возможность расслабиться и выделить эндорфины, которые улучшают настроение и препятствуют развитию депрессии и невроза.

9. Улучшается функция легких. Дыхание становится глубоким, а это предотвращает простуду, бронхит и воспаление легких.

Вот такое универсальное средство для здоровья и долголетия !

«Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движение»

   Великий физиолог Иван Петрович Павлов

 

 

 

Как сбросить лишний вес -  Wandern – пеший туризм – походы

  1. Во главе похудения стоит только питание и дефицит калорий. Тренировки — это всего лишь один из инструментов создания дефицита.
  2. Обращайте внимание на калорийность того, что вы едите. Держите в голове цифру, которую придется отрабатывать, если вы решили перекусить чем-то не очень полезным. Готовы ходить час ради 1 чизбургера? А придется, если этот чизбургер не входит в суточный, недельный калораж.
  3. Ходить нужно! Это самый простой и безопасный способ поддерживать здоровье. Сколько ходить? Ориентируйтесь на 12.000 шагов в идеале. Как часто? Каждый день. Как это сделать? Гулять на свежем воздухе.
  4. Поможет ли ходьба похудеть? И да, и нет. Она должна быть одним из инструментов в вашем комплексе, где во главе всего стоит нормализация питания.

 

На протяжении всего пути, ищите и поддерживайте высокий уровень мотивации

( потому что на длинной дистанции, у вас буду периоды спада, типа надоело, монотонно, устал и т.д... ).

Если у вас внутри не будет гореть этот огонь, вы забросите это дело.

Питание по значимости стоит выше тренировок, потому что это ваше топливо. Если будете закидывать в себя всякие майонезы, колбасы и прочие гадости, только больше навредите себе и наберете в итоге, а не сбросите, даже если 24 часа, будете не вылазить из зала

Тренировки замыкают эту цепь. Без них вы просто не сможете худеть. 

Но помните, жир нельзя напрячь, его можно только сжечь.

 

 

Оказание первой помощи в походе

Скандинавская ходьба

Wandern - Shinrin-Yoku

Неотложная помощь при кровотечении

 

 

   

Copyright 2013-2022 "Triquetra". Технологии Здоровья.